A correção de más posturas traduzir-se-á em melhor aparência, disposição, auto-confiança e na redução de episódios de dor. Ter consciência de como nos posicionamos é imprescindível para a transformação da nossa postura. Coloque-se em frente ao espelho, observe-se e corrija-se. A cabeça deverá estar centrada entre os ombros. Imagine que tem uma corda no cimo da cabeça que o puxa, suavemente, para o teto. Leve os ombros para a frente, para cima e para trás e, em seguida, relaxe; esta será a posição ideal, alinhados e afastados dos ouvidos. Passemos à barriga, está relaxada e tem a sensação que puxa a coluna para a frente?! Experimente levar o umbigo em direção à coluna e mantenha a contração. Relaxe as nádegas e distribua o peso do corpo, igualmente, na região intermédia dos pés. Neste momento, está com uma postura melhor. Ao caminhar, procure manter este correto alinhamento; não o faça de cabeça baixa e/ou para a frente do corpo e mantenha a contração do abdómen. Sente-se com a bacia a formar um ângulo de noventa graus entre o encosto e o assento da cadeira; apoie bem a coluna (se necessitar use uma almofada para a zona lombar); não cruze as pernas e mantenha os pés apoiados. Levante-se de hora a hora – lembre-se que o corpo foi criado para se movimentar! Durma de lado, com almofada apropriada e um travesseiro entre os joelhos. Para levantar-se, vire-se para a beira da cama, coloque as pernas para fora e com a ajuda dos braços e da contração da barriga, sente-se. Não se descuide nem nas mais simples tarefas do dia-a-dia. Se pegar num objeto pesado dobre os joelhos e não a coluna. Quando carregar sacos distribua o peso pelos braços. Sempre que passar a ferro, coloque um dos pés apoiado num banco baixo ou numa caixa de sapatos e vá alternando. Enquanto varre, coloque uma perna à frente da outra e certifique-se que o cabo da vassoura é suficientemente comprido para que não tenha de inclinar-se para a frente. Seja paciente. A interiorização destas mudanças não se faz de um dia para o outro, mas verá que, ao longo do ano, o seu corpo começará a desenvolver uma nova memória muscular e, naturalmente, começará a assumir uma postura melhor. Bom ano!
Andreia Freitas Fisioterapeuta