Aliar o exercício físico ao convívio parece ser a receita perfeita para a consistência
quando falamos de plano de treino e, por isso, as aulas de grupo têm sido das
vertentes mais procuradas nos ginásios, levando a uma atenção redobrada quando
abrem as marcações, para garantir uma vaga no dia seguinte.
Para o personal trainer, João Martinho, estas sessões destacam-se pela
componente estruturada e pela motivação que criam entre os participantes.
“As aulas de grupo são sessões planeadas por um instrutor,
em que várias pessoas treinam em simultâneo, sempre com objectivos
específicos”, apontou, tendo explicado ainda que existem diferentes modalidades,
tendo deixado alguns exemplos na entrevista presente no canal do DIÁRIO, no
YouTube.
O personal trainer sublinhou que a escolha da aula deve ter em conta não apenas
os objetivos individuais, mas também a preparação física e possíveis limitações,
explicando que “se não respeitarmos o nosso histórico, o risco de lesão aumenta
e pode levar ao abandono da prática”.
De acordo com João Martinho, existem aulas para todas as
faixas etárias, tendo lembrado, no entanto, que as sessões de coordenação,
equilíbrio e mobilidade se tornam particularmente importantes com o avançar da
idade, porque “treinar estas capacidades ajuda nas tarefas do dia a dia, como
caminhar ou apanhar um autocarro, reduzindo o risco de queda”.
A procura por aulas de grupo tem aumentado nos últimos anos,
fenómeno que associa à maior divulgação de informação sobre exercício físico e
à crescente consciencialização da população para hábitos de vida saudáveis.
Além disso, treinar acompanhado acaba por reforçar a motivação, já que “há
muitas pessoas que não gostam de treinar sozinhas e acabam por não faltar, porque criam um compromisso com o grupo”.
Outro factor que importa salientar é a consistência. Como as
aulas têm horários fixos e acompanhamento permanente de um instrutor, “as
pessoas sentem uma obrigação saudável em comparecer”, beneficiando ainda da
correcção técnica e postural durante o treino.
“O facto de serem
mais motivadoras pode gerar essa percepção, mas muitas aulas são bastante
exigentes a nível cardiovascular e muscular”, respondeu o personal trainer
quando questionado sobre se esta é uma forma mais leve de treinar, tendo
adiantado que “depende da intensidade e da carga definida pelo instrutor”.
Entre os principais benefícios apontados estão o aumento da
força e resistência muscular, a redução do stress e da ansiedade e o aumento da autoestima.
A componente social surge igualmente como um elemento relevante, já que “treinar
em grupo é mais motivador, porque todas as pessoas trabalham para atingir um
objectivo comum”.
Além da vertente preventiva, as aulas podem ajudar a reduzir
o risco de lesões, de acordo com João Martinho, ao melhorar a estabilidade, a força
e o controlo corporal, podendo também ser adaptadas em contextos de recuperação
de lesões já existentes, respeitando sempre as limitações individuais.
O mais importante é dar o primeiro passo, experimentar diferentes aulas e
respeitar o próprio ritmo. Não é preciso acompanhar quem está ao lado, porque os
resultados acabam por aparecer naturalmente.
Na entrevista, o personal trainer deixou três exemplos de exercícios que podem facilmente ser reproduzidos em casa.