A Direcção Regional da Saúde deixa
algumas recomendações para os jovens que enfrentam a transição para o Ensino Superior.
A entrada no Ensino Superior pode trazer um misto de emoções associadas a um conjunto de
mudanças, que requerem uma adaptação por parte de cada jovem e das suas
famílias. Para alguns estudantes a transição para o ensino superior implica alguns
desafios e dificuldades acrescidas. Têm de lidar com o impacto de um
contexto académico novo e mais exigente, com novos docentes, métodos de ensino
e ritmos de estudo e avaliação, a integração em novos grupos de amigos, a
mudança de casa e de cidade, sem a presença de familiares ou pessoas
significativas (por vezes é o primeiro afastamento da família), a mudança de
horários e rotinas, e de responsabilidades assumidas.
Alimentação - Opta por ter um estilo de vida saudável. Faz refeições variadas no
dia-a-dia, reduz o teor de sal, gordura e açúcar e reforça o consumo, de
fibras, vegetais, fruta e água. Toma sempre o pequeno-almoço. Planear é muito
importante para evitar soluções rápidas e menos saudáveis;
Sono e repouso - Mantém bons hábitos de sono, procurando dormir entre 7 a 9
horas por noite;
Lazer e actividade física - Procura ter momentos de lazer e de actividade física
(individual ou colectiva) regulares;
Hábitos de estudo - Organiza bem o teu dia e encontra o teu ritmo de estudo. Não
te esqueças de fazer pequenas pausas com frequência;
Define objectivos - Evita criar expetactivas irrealistas e tem consciência que
algumas coisas podem não correr de acordo com o esperado. Lidar com
dificuldades faz parte do processo de aprendizagem, por isso é importante
manter-se motivado e comprometido com os objectivos;
Esclarece as tuas dúvidas - É normal haver incerteza e preocupações. Expõe as
tuas dúvidas e esclarece-as com pessoas da tua confiança;
Rede social de apoio - Mantem contactos regulares com os teus familiares e
amigos. A tecnologia minimiza a distância e ajuda a manter os laços;
Consumo de SPA - Evita o consumo de álcool, tabaco e outras substâncias
psicoactivas ilícitas (SPA). Podem levar a comportamentos de risco e prejudicar
o teu desempenho académico e a tua saúde física e mental;
Afectividade e Comportamento sexual - Nas relações afectivas e sexuais prioriza a
comunicação, o consentimento e protecção. Para prevenção de doenças, usa sempre
o preservativo.
Vigilância de saúde - Se tens algum problema de saúde, prepara esta fase de
mudanças, garantindo que manténs o seguimento regular e não interrompes o teu
tratamento;
Linha de apoio saúde - Se precisares de apoio ou encaminhamento dos serviços de
saúde, não te esqueças que o SESARAM, EPERAM tem uma consulta disponível para
Universitários no Centro de Saúde do Bom Jesus e podes aceder a este serviço
mesmo à distância, por via telefónica: 291 208 700, Linha nº 4 – Área de
Atendimento ao Jovem;
Apoio psicológico - Os estabelecimentos de ensino superior disponibilizam um
gabinete / consulta de apoio psicológico. Informa-te.
A todos os jovens que estão agora a experienciar a transição para o Ensino
Superior, a DRS apela a que cuidem da sua saúde e deseja os maiores sucessos! A todos, parabéns e muitas felicidades!