Os famosos ‘quilinhos’ a mais são a causa de inseguranças de muitas mulheres que procuram métodos de perda de peso eficazes e duradouros.
No entanto, a perda de peso é um processo que deve ser bem estruturado, sendo que há vários erros que são comuns entre as mulheres, de acordo com o site ‘Health’.
Um deles é consumir alimentos ricos em proteína de forma excessiva, o que acaba por ser tão prejudicial para a saúde como a própria gordura presente nos alimentos. A dietista Felicia Stoler alerta, também, para o facto de as barras de cereais e batidos ricos em proteína serem tendencialmente açucarados e gordurosos, pelo que deverão ser consumidos moderadamente.
O consumo pobre de vegetais é outro erro que muitas mulheres cometem. Adicionar fatias de tomate ou outros vegetais no pão que se come pela manhã é uma das soluções que podem ser escolhidas para quem quer emagrecer ou simplesmente manter um estilo de vida saudável.
O pequeno-almoço, sendo a refeição mais importante do nosso dia, jamais deverá estar limitado a um copo de sumo. Grande parte dos sumos que bebemos depositam quantidades significativas de açúcar no sangue, o que fará com que o corpo produza mais insulina. Segundo a médica Louis Aronne, esta situação irá provocar mais vontade de comer. A opção mais saudável seria optar uma refeição rica em fibra e proteínas, propriedades que se pode encontrar nos ovos e torradas integrais, por exemplo.
As dietas drásticas onde se perde peso em muito pouco tempo também não são a melhor opção para quem quer emagrecer definitivamente. A verdade é que a maioria destas dietas são bastante propícias a que se ganhe ainda mais peso após um tempo provisório de resultados positivos.
Já a médica Pamela Peeke alerta para as consequências que as poucas horas de sono podem ter nas hormonas do apetite. De acordo com a especialista, quando menos tempo dormirmos, mais cansaço sentimos e também teremos mais vontade de comer alimentos menos saudáveis.
A prática constante dos mesmos exercícios também não é muito aconselhável. Quanto mais variação de exercícios houver, assim como a sua frequência, intensidade e tempo, mais e melhores resultados poderá obter.
Comer demasiado após a prática de exercício físico é, também, outro erro frequente. O jornal Marketing Letters realizou um estudo no qual concluiu que a maioria das pessoas comem o dobro da quantidade de alimentos que era suposto comer.
Pensar que temos mais tempo para treinar do que aquele que realmente temos, leva-nos a ficar mais ‘desleixados’ nos nossos objectivos. Felicia Stoler sugere que se procure na internet vídeos de exercício físico com a duração de 10 minutos. Assim, poderá treinar em casa nos dias em que estiver sem tempo de ir ao ginásio e assim não deixa de incluir o exercício na sua rotina diária.
Grande parte das mulheres, quando começam a fazer exercício físico, fazem apenas ‘cardio’. Porém, Felicia Stoler afirma que este é um hábito errado. Os treinos de força também são muito importantes visto que ajudam a acelerar o nosso metabolismo.
Deixar o exercício para ‘outro dia’ porque nos sentimos demasiado cansados não é, de todo, a escolha mais correcta. A médica Hooly Wyatt garante que a prática de desporto acaba por nos fornecer mais energia.