Treinar com intensidade num ginásio, na estrada a correr, na piscina a nadar, todos provocam dispêndio energético e destruição muscular. Saiba que o descanso é tão importante como o treino. O organismo possui um mecanismo dinâmico de homeoestase, é auto reparador e imprescindivel para o equilibriu dos sistemas bioquimicos internos. No treino físico a destruição de vários tecidos está presente e aumenta quanto maior for a intensidade do regime de treino. E
mbora o organismo seja capaz de sofrer grandes volumes com grandes intensidades de treino é necessário o repouso. A recuperação acontece principalmente com o repouso e possivelmente com a recuperação ativa, forma de treino de recuperação utilizada pelos atletas que o utilizam e que toma a forma de um treino de intensidade baixa como um retorno à calma. Na recuperação própriamente dita 7 a 9 horas de sono noturno é essencial, para se puder restabeleçar os equilibrios do sistema nervoso, imunológico e músculo esquelético. O sono reparador faz subir os níveis de hormona de crescimento, fortíssimo agente de reparação muscular, reduz os agentes quimicos inflamatórios como o cortisol, e aumenta a reconstrução do tecido muscular.
O equilibriu energético requer a reposição de nutrientes, na forma de proteinas, para a reconstrução do tecido muscular, de gorduras e hidratos de carbono para a recuperaração do dispendio energético causado pelo treino. A melhoria da saúde intelectual e física é um bem. Através do exercício físico podemos contribuir para esse bem. O repouso, e o sono profundo são imprescendíveis para a reparação e reconstrução do organismo.
Ricardo Aguiar Especialista em Exercício Físico